突破常规：搏击运动热身的多变选择与效果分析

说起热身，字面与传统理解无非就是让身体热起来，在后面做一些难度大的动作时，更加游刃有余也可以说是流畅，同时也减⁧少了受伤的可能，让运动变得更加高效和良‫性循؜环。

其实目前就各项体育运动，绝大多数都已到了难以逾越的瓶颈期阶段。训练过程也变得尤为细致与科学，但对于个性化来说还有很大的空间。这对于搏击运动来说尤为如此，而在‎日常训练流程中的表现也尤为明显，下面我们就从流程中的开始部分热身来说起。

没有开始就没有结束，这看起来是句废话，但对于搏击整个历程来说，对每一次的训练流程来说，就显得极其重要。就每次训练而言，可以分为六个部分:分别是热身，基础与协调性单双动作，空击，打靶，专项或实战，放松（拉伸/按摩等）收尾。就本文实践而言，热身部分的原则为，日常动态动作慢加速，逐渐到加大动作幅度，再到拉伸的地步，这个过程大约在二十分钟，以此为准标准阶来进行下一步的训练，同时通过该阶的训练来判断前面的热身是否到位，再看每个人的差异。如果依旧没有明显差或各位明显差大，那么再到下步空击就能做到对以上的确判，通过对每个个体对该热身训练方案效的确判来进行个性化微调方能达到科学的新高度。

再回到热身来言，大范围内所需⁠时间概率看夏季为20分钟内，冬季30分钟内即可，针对每个个体差异，一般有个±5⁩min差均为正常。