发表时间: 2024-08-17 10:26
健身语录
健身不仅仅是活动身体,更是培养一种健康的生活方式。让运动成为日常,你会发现,改变习惯比想象中更加简单而美好。
髋膝踝功能强化
站姿髋铰链
训练目标:以髋关节为轴心,强化屈髋运动模式
2组,每组20个。
半跪踝背屈
训练目标:改善踝背屈活动受限
2组,每侧15~20个。
俯撑交替弓步
训练目标:改善髋关节灵活性
2组,每组20个。
交替单腿臀桥
训练目标:强化髋部稳定性和协调性
2组,每组20个。
单腿提膝硬拉
训练目标:强化髋膝踝的支撑、稳定和协调
2组,每侧5~20个。
椅子-交替单腿半蹲
训练目标:强化臀腿肌肉力量控制
2组,每组12~16个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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