身材改善的秘密武器：四个私密动作公开

#夏日生活打卡季#

上过班的

以及正在上班的

应该都有过这样的体验——

工作一段时间后

最先出问题的地方

往往都是“体态”

比如伏案工作的人

工作时不由自主的

驼背、伸脖子、翘二郎腿

随着时间的推移

体态也就逐渐扭曲了

为了帮大家解决这个问题

我查阅了很多资料

还真的发现了几个

能轻松调整体态的“小动作”

1-改善驼背

上班久坐的人

通常都是弯着腰、搭着手

身体绵软无力的状态

这个身体姿态下

腹部的肌肉被压迫收缩

背部的肌肉被拉伸

时间一长

肌肉张力就不平衡了

出现驼背的问题

要想避免这个问题

就得“反向操作”

拉伸腹部的紧张肌肉

压迫背部已经松弛的肌肉

让肌肉张力重新平衡

所以

大家平时走在路上

可以想象自己的胸口

正在向外发射激光

这个有点沙雕的动作

能让前面的肌肉拉伸舒张

紧张情况得到缓解

同时能压迫背部肌肉

让脊椎处于正中

简单来说

就是“挺胸抬头”的标准体态

2-改善脖子前倾

正常的颈椎

应该是微微向后弯曲的

上班的时候

伸着脖子操作电脑

颈椎会向前弯曲

长期如此

负责牵拉的肌肉“绷不住”了

就会导致脖子反向弯曲

出现前倾的问题

要对付这个问题

可以想象自己脖子前方

有个很恶心、很讨厌的东西

强迫脖子往后移

没事的时候做一做

这个“颈部后伸”的锻炼

可以放松颈椎和肌肉

改善前倾的姿势

如果只靠想象

大家找不到动作要领

可以按照下面这个流程来

首先保持身体直立

双手抱住后脑勺

然后脖子向后压

同时双手给一个对抗力

练习这个动作

也能达到᠎相同的效果

3-改善高低肩

工作中的各种不良姿势

除了会影响颈椎、脊柱

还会牵连到两肩的肌肉

肩胛提肌紧张会上提肩部

前锯肌紧张会下拉肩部

高低肩就这么来了

想让两肩的肌肉重归平衡

大家可以试试把自己当成

某椰汁品牌的广告模特

摆出上面的姿势后

向左右缓慢摇摆

这样一组动作

可以拉伸肩部的各个肌肉

减少高低肩的风险

4-改善骨盆前倾

上班时久坐不动

屁股上的肌肉长时间
被压迫

会变得松弛无力

肌肉没劲了

骨盆就可能被向前拉扯

导致前倾的问题

要想能有所改善

可以在日常走路时

想象自己的屁股缝里

夹着一张百元大钞

通过这种方式提臀发力

锻炼臀肌和大腿后侧肌肉群

就能起到预防、纠正

骨盆前倾的作用

既然已经到这一步了

其实大家可以把“提肛”

也顺便练一练

已经忘了提肛怎么做的

可以按照下面的方法——

想象自己突然窜稀

必须死死的夹紧菊部

不能放出一个屁

要夹着走路

找到这个动作的⁢感觉

你就掌握了一边走路

一边提肛的方法

最后强调一下

以上分享的这些动作

仅供日常参考

如果体态问题已经非常严重

最好还是去医院看看

听医生的专业建议

好了

今天要分享的“羞耻”小动作

就是这些

大家可以操练起来了

改善体态

刻不容缓~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你