详解蛙泳腿部标准动作，提升游泳技巧

切忌：蛙泳腿部稍有不适，就要停止练习，调整动作，避免受伤。

蛙泳腿部动作主要由收、翻、蹬、夹四个部分组成：

1. 收：双腿伸直，将小腿尽量向后收到⁨脚后跟贴到臀部（尽自己所能，量力而行），双脚放松。注意在收腿过程中，膝盖自然并拢，不要过度弯曲或分开。

2. 翻：在收腿的基础上，将小腿分开，膝盖略宽于臀部，脚踝比膝盖略宽，脚趾指向两侧并略宽于脚踝，从后面看像一个“W”形。同时要勾脚尖，脚尖向身体左右外翻。这个动作是为了增加蹬腿时的推进力。

3. 蹬：在保持收翻动作的基础上，把腿和脚向身体两侧用力蹬出。蹬腿时要注意保持勾脚尖的姿势，另外常见的问题是不要改变前面收、翻动作的形状。

4. 夹：将蹬直的腿并到一起。夹腿时，脚要从勾脚变成绷脚。

在整个蛙泳腿部动作中，需要注意以下几点：᠎

 收腿时应尽量减小阻力，动作要慢。

 蹬腿要快速有力，外翻和蹬夹的动作要连贯。

 每个动作之间要流畅衔接，不要有停顿。

 初学时可以先在陆地上进行模拟练习，掌握动作要领后再下水实践。

另外，蛙泳的收腿是阻力最大的阶段，一定要慢收；而蹬腿则要快，并且注意外翻快蹬夹。同时，蛙泳不能同手同脚，即划手的整个过程都不要收腿，在划手夹水完成以后往前伸的同时才开始收腿，当手臂伸直时，腿也应收到与水平面夹角 90 度的位置，然后再进行蹬腿。

蛙泳还有窄蹬腿和宽蹬腿两种技术：窄蹬腿的优点是保持了较小的截面积，身体流线型好，阻力小，速度快，但这种方式容易造成膝盖损伤，且不易学习和精通；宽蹬腿则容易上手，不易受伤，适合新手，其膝盖外扩，脚掌内收靠近身体，蹬夹时脚掌划的弧线大、路线长，新手容易发力。不过，无论采用哪种技术，都需要通过不断练习来提高蛙泳腿部动作的协调性和效率。