别让错误行为阻碍你的肌肉成长：立即停止！

练肌肉，请立即停止这几个行为：

行为1、盲目追求大负重

很多人在练肌肉时，一味地追求使用大负重来锻炼，认为只有这样才能快速增加肌肉量。然而，这种盲目的做法往往会带来诸多问题，如增加受伤的风险，导致肌肉拉伤、关节损伤等，甚至可能会影响到后续的锻炼进程。

健身需要循序渐进，从低强度的训练开始，随着力量水平的提升，再逐渐提升负荷强度，这样才能更加高效、安全的锻炼。

行为2、每天锻炼同一肌群

要知道，肌肉的生长和恢复需要一定的时间。当您在一天内对同一肌群进行高强度的锻炼后，肌肉纤维会受到微小的损伤，需要时间来修复和生长。

如果第二天甚至连续多天继续对这个肌群进行高强度训练，不仅会影响肌肉的恢复进程，还可能引发肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成肌肉拉伤等损伤，影响增肌效率。

练肌肉的时候，我们要做到劳逸结合，合理分配肌群训练，这样才能有效刺激肌肉生长，打造理想的身材线条。

行为3、从来不练腿

在健身领域，腿部肌肉占据着重要的地位，练腿可以刺激身体分泌更多的生长激素，有助于全身肌肉的生长。 强大的腿部肌肉对于身体的稳定性、爆发力和运动能力都起着关键作用。

健身如果不练腿，会使身体在进行其他运动或活动时，力量和协调性受到限制，还会导致身体肌肉发展的不平衡，出现上半身强壮而腿部纤细的现象，比例失调，整体美感大打折扣。

建议，一周保持1-2次腿部训练，比如深蹲、弓步蹲、器械腿弯举等，可以均衡身材发展，还能突破力量水平，避免健身陷入瓶颈期，有助于打造出色的身材线条。

行为4、蛋白质摄入不足

白质作为构建和修复肌肉组织的关键营养素，在健身练肌肉的过程中扮演着不可或缺的角色。健身期间，蛋白质摄入不足，肌肉的生长和修复会变得缓慢甚至停滞不前，无法练出出色的肌肉想，还可能导致身体的能量水平下降，使您在锻炼过程中感到疲惫和无力，受伤的风险也会相应增加。

练肌肉期间，建议每天每公斤体重要补充1.5-2克蛋白质，从鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋等高蛋白食物中获取，多餐多个时间段补充，可以提升蛋白的吸收率。

行为5、摄入过多精制碳水

在练肌肉的过程中，有些人却不加以节制地摄入过多的精制碳水，如白面包、白米饭等。而过多的精制碳水会导致血糖迅速升高，进而促使身体将多余的能量转化为脂肪储存起来，肌肉增长的同时也会导致脂肪的堆积，身材就会变得臃肿起来。

我们要补充优质碳水，用粗粮谷物代替部分的精制主食，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、玉米、薯类食物，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积，同时给肌肉合成提供代谢动力。