就地健身，春节健康不打烊！

2025年春运已然开启

你是否已经踏上归程？

图据中国铁路

长时间在狭小的空间内

身体长期处于一个姿势

容易造成肌肉劳损

如何缓解这个问题？

杭州市第一人民医院康复医学科医生吴希杭

教你用3个步骤原地完成肌肉锻炼

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隔段时间起身溜达

建议每隔1小时，站起来活动5-10分钟，可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。

也可以在到达目的地后，保持每天快步半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。

伸懒腰简便易行

长期坐姿状态，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。

而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。

对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。

小范围运动增加活动

股后肌肉群拉伸

技术要求：

感受腿后侧牵拉感

臀部肌肉拉伸

技术要求：

感受臀部后、外侧牵拉感

侧腹肌肉拉伸

技术要求：

感受腹部两侧肌肉牵拉感

胸部肌肉拉伸

技术要求：

感受胸部肌肉牵拉感

肩部肌肉拉伸

技术要求：

感受肩部牵拉感

斜方肌拉伸

技术要求：

感受斜方肌牵拉感

吴医生提醒大家，患有腰肌劳损疾病的患者建议卧铺出行。

浙江老年报记者 林乐雨 通讯员 李煦

编辑 林雨尘

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